La presión arterial alta o hipertensión arterial es una enfermedad que puede estar dañando seriamente tus órganos (cerebro, corazón, riñones) y tus arterias. Consiste en el aumento de la presión de forma crónica.
Es una enfermedad que no da síntomas durante mucho tiempo y, si no se trata, puede desencadenar complicaciones severas. Las primeras consecuencias de la hipertensión las sufren las arterias, que se endurecen a medida que soportan la presión arterial alta de forma continua y puede verse dificultado el paso de sangre través de ellas. Esto se conoce con el nombre de arterosclerosis.
¿Cuáles son las causas?
Se desconoce el mecanismo de la hipertensión arterial más frecuente, pero lo que sí es sabido es que hay factores que predisponen a padecerla.
Aquellos factores no modificables por parte del individuo son: la herencia, el sexo, la edad y la raza. Los que sí podemos modificar: la obesidad, el consumo de sodio (proveniente básicamente de la sal), el consumo excesivo de alcohol, el uso de anticonceptivos orales y un estilo de vida muy sedentario.
Muchas personas creen que “los nervios” generan la hipertensión, pero estudios científicos demostraron que esto no es así. El stress o estado nervioso puede elevar la presión momentáneamente pero no puede provocar la hipertensión.
Es importante controlarse la presión en forma frecuente, de esta forma cada uno conocerá cuáles son sus valores de presión arterial habitual. Los dolores de cabeza, por ejemplo, no son un indicador muy confiable. La cabeza puede doler por muchas razones, por lo que es importante ante la menos sospecha, tomarse la presión.
¿Cómo se diagnostica?
Muy sencillo!! sólo basta tomar la presión arterial, y parece mentira que aunque estas acciones son simples la mayoría de las personas desconocen su condición de hipertensos.! Durante este mes podrás recurrir a hospitales y sanatorios en donde te tomarán la presión en forma gratuita. También el gobierno de ciudad (CABA) realiza mediciones gratuitas en las ESTACIONES SALUDABLES que se encuentran en plazas y subtes. Además en la mayoría de las farmacias toman la presión. No hay excusas, entonces! Tomarte la presión es: fácil, rápido, indoloro y necesario!
¿Cuáles son los valores adecuados de presión?
La clasificación más reciente del Comité de Expertos y la OMS (Organización Mundial de la Salud) determinó:
Si sos hipertenso, tenemos excelentes noticias para vos!
Si bien la hipertensión no puede curarse, en la mayoría de los casos puede controlarse hasta llegar a valores normales. Si bien la medicación es muy eficiente, sola no alcanza. Necesitarás además hacer algunas modificaciones en tus hábitos y estilos de vida para mantener controlada esta condición crónica.
Te proponemos:
* Realiza una consulta con un profesional de la nutrición para que juntos organicen un plan alimentario de acuerdo a sus hábitos y estilo de vida. Esto permitirá que llegues a un peso saludable, evitando el sobrepeso y la obesidad
* Evita los alimentos con alto contenido en sodio como son los fiambres, embutidos, productos de snacks, quesos duros, encurtidos, productos de panadería, sopas y caldos industrializados
* Cocina con hierbas aromáticas y condimentos como ser pimienta, nuez moscada, orégano, tomillo, romero, ají molido, perejil, ajo, entre otros. Hacé caldos caseros de vegetales saborizados con jengibre, laurel, etc
* Evita agregar sal al agua de cocción de los alimentos y no pongas el salero en la mesa. Otra idea es que evites el consumo de pan junto con la comida. En caso de no poder evitarlo, preferí el pan integral sin sal o galletitas sin sal
* Reduzí el consumo de alcohol. La recomendación en las mujeres debe ser inferior a 150 ml de vino al día (1 copa) y en los hombres, inferior a 2 copas o 300 ml de vino
* Evitá fumar
* Recuerdá que frutas, verduras y legumbres (arvejas, lentejas, porotos, garbanzos) son las mejores aliadas ya que contienen potasio, y este mineral compite con el sodio, y por lo tanto ayuda a mantener más baja la presión arterial
* Bebe abundante cantidad de agua. Puede ser agua potable de red, agua mineral o mineralizada o agua hervida y con 2 gotitas de lavandina por litro de agua para potabilizarla. Si no consumís los 8 vasos recomendados, te proponemos que aumentes el consumo en 1 vaso cada semana. De esta forma te darás cuenta que no es tan difícil como parece
* Realizá al menos 30 minutos de actividad física diariamente. Las más recomendadas son: caminar, usar escaleras, bailar, andar en bicicleta, etc.
* Si podés te proponemos bailar o nadar 2 veces por semana
* Tome la medicación de acuerdo a las indicaciones de su médico
Lic Perla Manera Lic Alejandra Volpatti
