LA ACTIVIDAD FÍSICA
PROLONGA LA VIDA
Estas son algunas de las conclusiones de las XX Jornadas internacionales de
Nutrición para las Actividades Físicas y el Deporte:
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Distintos estudios científicos han demostrado
que mínimos cambios en personas totalmente sedentarias son altamente
significativas:
Aumentar 10 minutos de actividad física
moderada por día, disminuye el 10% de mortalidad por ataques cardiovascular
Aumentar 1000 pasos diarios, disminuye un
15% de mortalidad por ataques cardiovascular
Aumentar 30 minutos de actividad física
liviana por día , disminuye el 17% de mortalidad por ataque cardiovascular
Por el contrario, aumentar 30 minutos de
tiempo sentados al día , aumenta el 17% de mortalidad por ataque
cardiovascular.
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La realización de actividad física SIEMPRE es indicada!
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Preservar el músculo es esencial para prolongar
la salud y evitar la aparición de enfermedades
crónicas no transmisibles (Hipertensión, Sobrepeso/obesidad, Diabetes
tipo 2, Hipercolesterolemia). Tener una alimentación con cantidad de calorías
suficientes, proteínas necesarias y los micronutrientes es fundamental para
permitir vivir con salud.
ü Importa
más la pérdida de fuerza que la pérdida de masa muscular. Por lo tanto es
fundamental realizar actividad física que estimulen la fuerza.
ü Lo
más recomendable es que el tipo de entrenamiento sea del tipo físico resistido:
pesas, pesas libres, bandas elásticas, propio peso corporal.
ü Siempre
el tipo de actividad física deberá ser de acuerdo a las preferencias y a las
metas.
ü Podes
bajar una o dos paradas antes de llegar a tu casa y caminar ese tramo o dar 2
vueltas manzanas antes de entrar a tu hogar. Bajar 3 pisos por escalera es lo
mismo que subir 1 piso, por lo tanto elegí lo que más te guste. Bailar, pasear
tu mascota …todo cuenta. Pero no olvides levantar peso al menos 2 veces por
semana para que tu músculo no pierda fuerzas.
ü Es
más efectivo hacer actividad física ligera en forma muy fraccionada, que
actividad física más vigorosa pero poco fragmentada. Cada 30 minutos de estar sentados,
levántate y camina 2 minutos. Estas
pausas activas resultaron ser muy eficaces a la hora de disminuir las
alteraciones cardiovasculares
Acordate
siempre: EL MOVIMIENTO ES TU ALIADO!
Lic Perla Manera
Lic Alejandra Volpatti
